Правильное питание, для желающих похудеть.

Добавлено: 24-01-2013, 10:28, просмотров: 2170

  1. Ешьте 3 раза в день с интервалом в 4-6 часов.
  2. На завтрак ешьте кашу на обезжиренном молоке или воде (100-150мл), можно неочищенный рис с овощами, вермишель с нежирным соусом – томатным, соевым. Кофе или чай без сахара.
  3. Начинайте обед с салата. Можно заправить его растительным маслом (1ч.л.), можно яблочным уксусом, соевым соусом или обезжиренным майонезом.
  4. Не отказывайтесь от супов - они хорошо утоляют голод, содержат мало калорий. Кроме того, многокомпонентные заправочные супы обеспечат Вас большим набором питательных веществ.
  5. Избегайте крепких бульонов - они повышают аппетит. Ешьте вегетарианские супы (борщ, щи, сборный овощной).
  6. На вторе ешьте рыбу, птицу без кожи, нежирное мясо (говядину).
  7. Гарнир предпочитайте овощной. Лучше готовить овощи без жира или с 5-10 г жира. Не бойтесь большой порции овощей- 200-250г.
  8. В день съедайте не более 150 г хлеба. Лучше ржаного или с отрубями, с цельным зерном.
  9. На третье пейте кофе или чай без сахара. Можно отвар из сухофруктов без сахара, соки без добавления сахара.
  10. Ужинайте за 3-4 часа до сна. На ужин предпочитайте есть белковую пищу – рыбу, мясо, птицу, бобовые с салатом из овощей или овощным пюре (но не картофельным).
  11. Если меду приемами пищи появляется чувство голода, устранить его поможет минеральная вода с содержанием натрия 200мг на литр, например «Боржоми», «Нарзан». Хорошо подавляет голод овощной суп или некрепкий бульон.
  12. Если голод не подавить – это значит в Вашем рационе мало углеводов. Увеличьте порцию каши утром, добавьте в рацион обезжиренный творог.
  13. Если голод возникает после обеда – увеличьте порцию салата или овощного гарнира. Устранить голод после ужина поможет стакан одного из обезжиренных кисломолочных продуктов и 1 сухой хлебец.
  14. Откажитесь от колбас, сарделек, сосисок – в них содержится много скрытого жира.
  15. Не увлекайтесь большим количеством фруктов – в них содержатся простые углеводы. Съедайте в день не больше 2 яблок, или 2 апельсинов, или 2 мандаринов. Избегайте винограда, хурмы, бананов.  

Версия для печати

Комментарии (0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам войти на сайт под своим именем либо зарегистрироваться.

Вы также можете выполнить быстрый вход через социальные сети:

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
ВКонтакте
FaceBook ()